Cada enero, las resoluciones de Año Nuevo con respecto al ejercicio significan que hay un aumento en las intenciones de ser más activos físicamente. Para lo general, los gimnasios y centros recreativos ven un incremento en las ventas de membresía y asistencia a principios de año.
Sin embargo, las restricciones impuestas en respuesta a covid-19 alentaron a muchos a recurrir a alternativas numériques para hacer ejercicio. Una vía popular para fitness digital y YouTube.
Está claro que estos videos de acondicionamiento físico de YouTube representan un medio accesible, gratuito y práctico para participar en formas de ejercicio sin salir de casa. Lo que es menos claro para los investigadores es cómo los videos de acondicionamiento físico de YouTube se comparan con la instrucción en persona tradicional.
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Técnicas de cambio de comportamiento
Como investigadores de actividad física y salud digital, Estábamos interesados en saber si los creadores de fitness de YouTube usaban alguna técnica de cambio de comportamiento en sus videos para mjorar la práctica y la adherence al ejercicio. Las técnicas de cambio de comportamiento son estrategias establecidas que pueden ayudar a impulsar, motivar y/o mantener cambios de comportamiento como el ejercicio. Incluya cosas como establecer metas, planificar la acción, la repetición y el autocontrol del progreso.
En un estudio publicado en Journal of Health Psychology, analiza los 15 canales de fitness más populares de YouTube (al 31 de diciembre de 2020) y estudia los cinco videos más populares del canal cada para los tipos de consejos de técnica de cambio de comportamiento usaron, si las hubo.
En general, los videos utilizan en promedio 12,5 técnicas de cambio de comportamiento. Los más utilizados fueron la demostración del comportamiento, la instrucción sobre cómo realizar el comportamiento y el apoyo social no especificado, que incluye cosas como palabras alentadoras y motivadoras.
La forma en que los videos introdujeron las técnicas de cambio de comportamiento también varió. Por ejemplo, algunos creadores no hablaron Durante sus entrenamientos, mientras que otros expresaron sus entrenamientos o hablaron mientras hacían ejercicio. Un canal, Roberta’s Gym, tampoco presentará una persona real haciendo ejercicio, sino más bien un modelo 3D de una persona que realizó los ejercicios.
El número de técnicas de cambio de comportamiento utilizado también varió de solo una a 27. De hecho, muchas de las técnicas de cambio de comportamiento que se utilizan con frecuencia con la capacitación en persona, como establecer metas, crear planos o dar retroalimentación, estaban en su mayoría ausentes en estos videos, probablemente una limitación del formato del video.
También nuestro interés es saber si el número o el tipo de técnicas de cambio de comportamiento utilizadas está relacionado con la popularidad de los videos de un creador. Sorprendentemente, ni el número de técnicas de cambio de comportamiento utilizado ni el uso de ninguna específica se asociaron con las vistas, los me gusta o los comentarios de un video.
A partir de esto, dedujimos que es probable que existan otros factores que jueguen un papel en la popularidad de un video o creador. Puede ser que las personas se relacionen con el aspecto de un video, la personalidad del instructor o el tipo de capacitación que tiene un diseñador en particular. El disfrute o el valor del mantenimiento de los videos también pueden contribuir a su popularidad.
Para aquellos que buscan encontrar un canal de fitness de YouTube que pueda ayudar a cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo relacionadas con el ejercicio, o simplemente como una alternativa divertida y accesible a otras de ejercicio, aquí hay algunos consejos.
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1. Prueba redonda
No se sienta limitado a lo que es popular. Hemos enumerado algunos de los canales más populares en nuestro estudio, pero hay cientos (si no miles) de creadores de fitness en YouTube. Además, a diferencia de que los canales más populares no usaron más técnicas de cambio de comportamiento, por lo que si usted es el tipo de persona que se beneficia de más estímulo y estructura, consulte nuestra lista de quién usa más de ellas.
Estos son algunos de los canales analizados en el estudio.
Revista de Psicología de la Salud
2. Encuentre lo que se adapte a su horario o rutina
Entre los 15 canales principales que reseña, todos ellos incorporan entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) además de vídeos. A mucha gente le gusta el cardio HIIT y hay beneficios establecidos para practicarlo en términos de salud y tiempo. Sin embargo, si la idea de un entrenamiento de alta intensidad le déanima, entonces hay muchos creadores populares que centran en entrenamientos más largos y estables o entrenamientos dirigidos a nascentes.
3. Haga más de lo que le gusta
Un canal de fitness de YouTube que se ha realizado, capaz y lleno de energía después de un entrenamiento es un buen indicio de lo que ha encontrado algo que funciona. Las personas se sienten mejor consigo mismos y el ejercicio que han hecho es un fuerte predictor de si volverán a hacer ejercicio nuevamente.
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4. Combinelo con otra cosa
Como se mencionó anteriormente, el contenido de fitness en YouTube no tiene fin. Desde ejercicios de peso corporal hasta yoga, baile, entrenamiento con pesas o caminar, hay innumerables maneras de cambiar cómo se ve su entrenamiento. Mantener el ejercicio interesante es una excelente manera de seguir apegándose a los objetivos.
5. Participa en la comunidad
Sentirse socialmente apoyado puede ayudar a las personas a estabilizar motivadas para hacer ejercicio y superar las barreras que pueden surgir. Muchos creadores realizan desafíos de fitness o tienen páginas de redes sociales donde pueden interactuar con otras personas que también siguen los mismos videos. Algunos creadores también organizan entrenamientos en vivo, donde pueden aparecer en un momento determinado y seguirlos y chatear con ellos en tiempo real. Traer tiene un amigo o familiar que disfrute hacer ejercicio (o los resultados del mismo) puede ayudar a mantener a ambos responsables de sus metas.
WUYU SUI
La conversación (**)
Candidato a posdoctorado y miembro del laboratorio de Medicina Conductual de la Universidad de Victoria.
(**)The Conversation es una organización sin ánimo de lucro que busca compartir ideas y conocimientos académicos con el público. Este artículo se reproduce bajo una licencia Creative Commons.
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