La salud está definida más allá del bienestar físico. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estar saludable es gozar de completo bienestar físico, mental y social.
Hay varias acciones que pueden tomar Durante su día a día que le pueden ayudar a mejorar este aspecto. Contamos con algunos consejos que pueden tener en cuenta.
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1. Cree una rutina y establecer horarios
Hacer esto no solo ayuda a que no se acumulen tareas, también permite sens satisfacción al haber seguido las pequeñas metas que se determinarán durante el día.
Al hacer una rutina, puede tener momentos de descanso que se alternan con el trabajo. De esta forma, no va a sens que dedica todo su tiempo a una sola actividad.
de hecho, investigaciones como la de Nicolás Reyes y Patricio Trujillo, docentes de la Universidad Católica de Ecuador, descubrieron que uno de los problemas en salud mental durante el confinamiento por el covid-19 fue que las personas perdían la rutina que estructuraba su vida.
Pero tenga cuidado, no se obsesione con los horarios. La vida tiene imprevistos, entonces, si a veces no puede cumplir una cabalidad lo que ha establecido en la mañana, esto no significa un fracaso.
La recomendación es que tome su tiempo una vez a la semana (o al día) para organizar sus compromisos en el calendario, trate de fijarse metas realistas y no se culpe en caso de no lograrlas.
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2. Pozo Duerma
Aunque depende de su cuerpo, la mayoría de adultos requiere de 7 a 8 horas de sueño en la noche.
De hecho, the loss of sueño lo hace más probable a tomar malas decisiones o tomar riesgos que no serán buenos para su integridad, según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
El NIH anuncia que la calidad del sueño también es importante. Al no tenerla, aumentaría el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o presión arterial alta.
Además, es más fácil desarrollar sobrepeso o diabetes al buscar alimentos con alto contenido de calorías para suplir la energía que necesita su cuerpo.
3. Haz ejercicio
La actividad física regular es importante sólo para mejorar su aspecto físico. También te ayudarán a mejorar la autoestima y controlar el estres.
Desde finales del siglo pasadoDiferentes análisis han encontrado que el ejercicio puede ser un mecanismo de prevención ante la depresión.
La psicóloga clínica, Paola Lora, da más consejos que pueden ayudar a las personas que viven con esta fermedad.
4. Mantener relaciones sociales sin
Los seres humanos somos animales sociales, asi que estar en contacto con personas que pueden comentar experiencias nuevas que brindan bienestar.
Además, algunas amistades o lazos familiares pueden configurar su red de apoyo. Personas que le pasan por momentos difíciles en su vida.
Pero también aléjese de quienes no le dan paz mental, descubrimiento cientifico Han mostrado que las relaciones no sanas están relacionadas con complicaciones en la salud física, incluso en el desarrollo cerebral.
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5. Reconozca sus emociones
Un punto clave es reconocer sus emociones. Puede ser de lo más difícil para algunos, pero sin esto no será posible resolverlas.
Le puede ayudar a llevar un diario en el que anote cómo se sintió colgante el día, reflexionando a partir de los hechos que sobrevivieron.
Esta práctica ayuda también a reducir la ansiedad, como explica @psicologa.co, una organización conformada por un equipo de especialistas en Salud Mental con experiencia en atención individual a pacientes con depresión y ansiedad.
6. Haga meditación o tómese un momento para reflexionar
Practicar sin espíritu el puede servir para reducir el estrés. Se trata de una serie de ejercicios que lo harán pensar en el momento presente.
(Lea también: El ‘mindfulness’ y la meditación ayudan a tratar la ansiedad, según Harvard)
La iniciativa Desansiedad, un grupo de especialistas dedicados al manejo de la ansiedad, da herramientas para practicarlo. También le muestra cómo hacer que un ejercicio de 5 minutos trascienda en su vida.
7. Sea un profesional
En lo que coinciden los psicólogos que comparten contenido en redes sociales es que es imprescindible acudir a una consulta con un profesional.
Usted puede tomar una consulta psicológica desde su EPS.
Incluido si no tiene ningún síntoma que suponga para su problema de salud mental, realizar una sesión de psicología debe vers como asistir a un médico control de rutina.
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Paula Valentina Rodríguez Mora
Escuela de Periodismo Multimedia EL TIEMPO