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Descansar es importante, pues permite la recuperación y trae buenas consecuencias en la carrera.
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Correr es el ejercicio de moda en el que personas de todas las edades encuentran una forma sencilla de ejercitarse, mejorar su salud y quemar calorias. Un maratón es una competencia de larga distancia que representa una oportunidad ideal para que los corredores se contengan y logren sus mejores tiempos, sin embargo, requiere un alto grado de exigencia física y mental.
Por esta razón, Colsanitas compara 11 recomendaciones para la preparación y para tener en cuenta posterior a correr una maratón.
(Más: ¿Dolor de oídos cuando viaja? Cuatro recomendaciones para evitarlo)
Siguiendo estos consejos, seguro tendras una buena experiencia para las maratones que se avecinan en colombia. Recuerde que es clave pensar en un acondicionamiento anterior y para luego de la competencia con el fin de no tener lesiones graves.
Maratón Barranquilla 2023
Vanexa Romero/El Tiempo
- Crear en propio esquema de entrenamiento. «Su condición física individual, debe ser analizada a través de pruebas para conocer cómo se encuentran los componentes del estado físico, cardiorrespiratorio, fuerza, flexibilidad, composición corporal y así revisar con un experto sus rutinas de entrenamiento”, aseguró Juan Andrés Mosquera, experto de Keralty.
- El entrenamiento de fuerza y de flexibilidad son fundamentos para la prevención de lesiones y para mejorar el retorno.
- Descansar: es igual de importante al entrenamientohas permitido la recuperación y la adaptación del organismo a las cargas impuestas.
- La alimentación debe plantarse teniendo en cuenta las características, necesidades y gustos del portista. Preferiblemente a base de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.
- darse cuenta un plan de hidratación según la distancia en el cual va a participar en las condiciones ambientales esperadas.
- Aliste los implementos adecuados como calzado y ropa; Es clave que los utilice antes y sepa que se siente comodo.
- Fije un ritmo y velocidad desde los entrenamientos. “No se deje llevar por la emoción o por otras atletas que van más rápido.” González, presidente de Keralty Colombia y líder del equipo de corresponsales Colsanitas.
- Recuperación toma un tiempo entre 7 y 10 días. Así, haga una reposición de líquido y sales, también de carbohidratos y de proteína.
- «En caso de sentir dolor muscular y articular, inflamación, hematomas, limitación de la movilidad articular, dificultad para caminar adecuada consulte con su médico pues puede ser signo de alguna lesión”, aseguró Juan Andrés Mosquera, experto de Keralty.
- Realice estiramientos de todo el cuerpo al terminar la prueba, con énfasis en los músculos de los miembros inferiores.
- Continue con la actividad física, especialmente ejercicios de fuerza y flexibilidad.
Si tiene más preguntas o tenga sugerencias sobre temas que le gustaría leer, por favor escriba a mardel@eltiempo.com.
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