Cada vez son más las personas conscientes de los beneficios del deporte y una buena alimentación para favorecer el cuidado del cuerpo y la mente. sin embargo, uno de los grandes retos a la hora de practicar ejercicio está precisamente en iniciar. ¿Cómo empezar a crear una rutina deportiva? ¿Cuánto tiempo hay que dedicarle? ¿Qué otros aspectos, además de los ejercicios, hay que tener en cuenta? Juice Plus+, firma experta en salud y bienestar, responde a estas preguntas con consejos que debes saber si quieres entrar a la empresa para volver al año nuevo y quieres ser alcalde del partido a su rutina deportiva.
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Un paso adelante
Para no desistir en el intento por los repentinos cambios, lo mejor es empezar un estilo de vida fitness de menos a más. Al principio es todo motivación y voluntad que se refleja en querer hacerlo todo y rápido. Tómelo con calma y vaya levantando su mente y su cuerpo al estado que quiere estar. Por ejemplo, pas deje abruptamente de comer esa chocolatina que tanto le gusta y saborea despues de almorzar. Emplee por reducción las porciones diarias. Igualmente con madrugar para hacer ejercicio. No se frustre si no logra despertarse a la hora deseada, lo importante, es ir adaptando al cuerpo de un poco a la actividad física matutina.
ejercicios variados
Combinar diferentes tipos de ejercicios es muy recomendable, sobre todo si está empezando. Alternar cardio con actividades de fuerza o flexibilidad, le ayudará a cubrir todo el espectro, no caerá en el aburrimiento y le permitirá decubrir qué tipo de ejercicio est el que jor le funciona. Los ayudarán a construir su propia rutina. Algunos ejercicios para iniciar pueden ser:
Lazo voltea: Parece simple, pero le aporta grandes beneficios como, por ejemplo, trabajar todos los músculos del cuerpo, quemar calorías, fortalecer la estructura ósea, mejorar los reflejos o mejorar el equilibrio. También fortalece el corazón. Saltar con diferentes intervalos de velocidad y pausas.
‘Hilado’: El ‘spinning’ es el entrenamiento perfecto para quemar grasas a la vez que trabaja musculatura. Ayuda a eliminar la celulitis. Motiva y divierte ya que se sele realizar en grupo. Esto aporta ganas de superación, relaciones sociales y trabajo en equipo. La resistencia cardiovascular y la velocidad son otras cosas que funcionan.
Plancha: Las planchas son un ejercicio estupendo para trabajar el abdomen. Además, se pueden realizar con peso muerto para potenciar los efectos. Es un ejercicio cómodo para realizar en casa. Hay muchas alternativas válidas más allá de la plancha normal y lateral. Otras variantes son planchas con pierna levantada, planchas de Spiderman (como escalador), planchas laterales con elevación de cadera, caminar en plancha, entre otras.
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Darle espacio al descanso
Un buen descanso es clave para la recuperación del cuerpo tras el ejercicio. Además, ayudan a garantizar mejores resultados y evitar lesiones. Buenos dias, Es importante organizar una rutina diaria que incluya momentos de actividad y relajación. También es recomendable descansar uno o dos días, tras varias jornadas seguidas haciendo ejercicio. Así, combinando el descanso, el entrenamiento y la alimentación, logrará triunfar en tu rutina fitness.
Alimento
La alimentación es un factor clave en la vida fitness. Aumentar los alimentos saludables, incorporar más frutas y verduras, proteínas o frutos secos, y realizar todos los alimentos diarios (de tres a seis) es la forma ideal de empezar a mantener una dieta equilibrada. Además, para mejorar su rendimiento en el deporte, si ves que lo has comido, los complementos alimenticios que aportan un extra de nutrientes, pueden convertirse en un gran aliado.
Reflexión del proceso
Llevar un estilo de vida fitness no es un proceso solo físico, sino mental, de objetivos y metas personales. En consecuencia Es importante albergar un espacio de reflexión sobrio lo logrado y sobrio lo que está fallando, para identificar los errores y encontrar soluciones o un cambio de actitud. Lo importante es escuchar las capacidades propias y lo que se puede lograr con estas.
Cambios en el mercado
Así como la alimentación es esencial para llevar a cabo una vida fitness, las compras del mercado son claves para tener éxito con este paso. Reduzca la compra de productos ultraprocesados y, en cambio, llene su carrito con verduras, frutas, proteínas y grasas buenas para una dieta balanceada.
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Enfocarse más allá del peso
Cada cambio y cada cuerpo son distintos, escuche al suyo. Darse tiempo, entrenar y comer de forma saludable. Realice pequeños avances poco a poco, no se compare con nadie y no se obsesione con la báscula. El peso no determinará su progreso, lo necesario es trabajar en la idea de senser se mjor y lleno de energía, cambiando hábitos que no favorecen, para ganar calidad de vida.
Objetivos alcanzables
El método Smart en el entrenamiento es la clave para conseguir los objetivos qu’uno se propone. Para ello, debe esclarecerse una meta final, y dividirla en varias metas pequeñas y consecutivas, a través de un plan de acción achión achión que permita medir los resultados. Además, es importante fijar los objetivos en un periodo de tiempo de forma realista y alcanzable. Esto le ayudará a establecer una rutina, a prepararse mentalmente para adquirir un compromiso real. De esta manera, asegurará el éxito.
PRENSA EUROPA
Madrid