La ansiedad puede presentarse con sentimientos de preocupación y miedo intensos, ante situaciones cotidianas. En el peor de los casos, las personas que pueden llegar al experimental han sufrido taquicardia, respiración agitada, sudoración y sensación de cansancio.
La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público o realizar una prueba, pero cuando se presenta de manera frecuente puede ser el indicador de una enfermedad subyacente. En el caso de que una persona haya experimentado este tipo de afección constantemente, existen todos los ejercicios y actividades que podrían ayudar a atenuarla, junto con la valoración de un profesional de la salud.
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer una persona para combatir la ansiedad y el estrés. Puede parecer contradictorio, pero según expertos poner el cuerpo en estrés físico puede aliviar el estrés mental.
Los beneficios son mayores cuando el ejercicio se realiza regularmente. Los especialistas han corroborado que las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
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Esto puede suceder por tres razones:
Estrés hormonas: Un largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés del cuerpo, como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son quimicos qu’joran el estado de ánimo y actúan como un analgesico natural.
Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
Confianza : Cuando se hace ejercicio con regularidad, las personas tienden a sentirse más competentes y seguras de su cuerpo, lo que à la la ve fomentado el bienestar mental.
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¿Qué ejercicios hacer contra el estrés y la ansiedad?
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, MedlinePlus, algunos de los ejercicios que le pueden funcionar para relajarse y padecer menos estrés y ansiedad son:
Meditación
Según acuerdo con MedlinePlus, la meditación consiste en concentrarse en la atención para ayudar a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarte a reaccionar con más serenidad ante las emociones y los pensamientos, incluidos aquellos que te provoquen estrés. La meditación se practica desde hace miles de años y existen muchos estilos distintos.
La mayoría de los tipos de meditación suele incluir:
- Silencio. La parte principal de la meditación se realiza en lugares tranquilos para limitar las distracciones.
- Puesto de cabo. La mayoría de las personas cree que la meditación se lleva a cabo sentado, pero también se puede hacer acostado, caminando o de pie.
- Respiración relajada. Durante la meditación, debes respirar lenta y tranquilamente. Esto también lo ayuda a relajarse.
- Atención enfocada. Usted concentrarse en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras.
- Una actitud abierta. Esto significa que usted se mantiene abierto a los pensamientos que vengan su mente colgante la meditación. In lugar de juzgar estos pensamientos, usted los deja pasar llevando su atención de vuelta a su concentración.
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biorretroalimentación
De acuerdo con MedlinePlus, la biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos.
«En una sesión típica, un terapeuta de biorretroalimentación se adhiere a diferentes partes sensoriales. Estos sensores miden su temperatura corporal, sus ondas cerebrales, su respiración y la actividad de sus músculos. Usted puede ver estas lecturas en un monitor. Posteriormente, usted practica al cambiar sus pensamientos, comportamientos o emociones para ayudar a controlar las respuestas de su cuerpo. Con el tiempo, usted aprende a cambiarlas sin tener que usar el monitor”, señala.
relajación progresiva
De acuerdo con los expertos, «esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concentrado en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez».
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Yoga
Según MedlinePlus, «el yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la philosophie de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. .Usted modifica la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad».
Esta es una de las posturas básicas del yoga.
Existen muchos estilos distintos de yoga que pueden ir de lentos a vigorosos. Si estás pensando en empezar a practicar yoga, debes ser un maestro que pueda ayudarte a practicar yoga. Recuerde informarle a su maestro sobre cualquier lesión resistente o antigua que tenga.
Tai Chi
Finalmente, señala MedlinePlus, el taichi también es una opción. Este arte marcial se practica por primera vez en la antigua China como forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades.
Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos:
- Movimientos lentos y relajados. Los movimientos en el taichí son lentos, pero su cuerpo siempre se está moviendo.
- Posturas cuidadosas. Usted se mantiene en posturas específicas mientras mueve su cuerpo.
- Concentración. Se le aliena a dejar de lado los pensamientos distractores mientras practica.
- Respiración intensa. Durante el taichí, su respiración debe ser lajada y profunda.
«Si está interesado en el taichí para aliviar el estrés, es posible que desee comenzar con una clase. Para muchas personas, esta es la manera más fácil de prender los movimientos correctos. También puede encontrar libros y videos sobre el taichí», resaltan .
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