El Lunes azul es un concepto que apareció hace algunos años atrás para describir, en inglés, el malestar que sienten algunas personas los domingos por la tarde/noche. La ‘depresión pre rutina semanal’, conocida en español, representa un conjunto de síntomas que ocurren en un momento específico al final de la semana y que van desde la tristeza a la ansiedad y el enojo.
Para algunos retomar la rutina habitual de un trabajo que no los apasiona o el tener tiempo libre entre sábado y domingo para reflexionar sobre sí mismos es una puerta de entrada a un lugar sombrío del que en varios casos siente que no hay escapatoria.
Sin embargo, según explica Maxi McCoubrey, psicólogo clínico y psicoterapeuta, este conjunto de emociones negativas No es un cuadro clínico estudiado y tampoco está dentro de los manuales de diagnóstico clínico.
“La crisis que se presenta en los domingos por la tarde o la noche, es considerada como la ‘depresión pre rutina semanal’”, dice la consultora en psicología Noelia F. Vales. Para la especialista, este tipo de deterioro ocurre cuando una persona no encuentra bienestar ni sensacion de plenitud en su rutina semanal (ya sea laboral, afectiva o su misma cotidianidad), llega a sentir que varios aspectos de su rutina diaria le generan incomodidad o malestar. “Es ahí que aparecen los síntomas que dejan en evidencia lo que está pasando en su interior”, enfatiza.
(Le puede interesar: ¿cuántas tazas de café puedo tomar al día sin afectar mi salud?)
No hay que generalizar ni estereotipar diciendo qu’a determinadas personas les pasa esto, ya qu’entran muchos factores en el juego y el malestar tiene que ver con la historia de cada sujeto
En otro aspecto, McCoubrey sostiene que esta explicación puede deberse a que esta angustiosa sensación es que los fines de semana son los días en los que más se siente la soledaden el que las personas que no tienen una red social íntima (pareja, familia, amigos) o algo que los convoca más que el trabajo, se desestabilizan.
Sumado a esto, el profesional aggrega que también puede influir en el malestar el fenómeno orgánico que tiene que ver con la baja de la luz solar que predispone cerebralmente a la tristeza o un estado de baja activación.
«No hay que generalizar ni estereotipar diciendo qu’a determinadas personas les pasa esto, ya que entran muchos factores en el juego y el malestar tiene que ver con la historia de cada sujeto», dice la licenciada en Psicología, Karen Ostertag.
Para ella, se debe analizar caso por caso y probablemente descubrirá que ciertos elementos están anclados en la historia personal de uno. A pesar de ello, coincido con los otros especialistas en que el domingo, al ser un día no laboral y de pausa, invita mucho más a la reflexión que cualquier otro día de la semana en que se esté consumiendo por la rutina.
Otra vertiente del por qué aparecen estos episodios de malestar tiene que ver con las expectativas que uno tiene sobre el fin de semana, dice McCoubrey. «Es como si llegásemos al viernes usando una analogía de que tenemos la batería en el 3 % y el domingo a la tarde tiene que estar en el 90 % y esto no es así», sostiene.
Además, agrega que esta desazon puede estar relacionada con la positividad toxica que hay en la cultura y que obliga a que los fines de semana hay que disfrutar, hacer gimnasia y todas las actividades que no se pueden hacer en la semana. «Luego descubre que lo único que pudimos hacer fue ir de la cama a la sala y mirar un par de series o comer helado con el ánimo bajito y eso nos frustra más», dice.
(Le puede interesar: ¿Cómo mejorar su salud emocional? Estas recomendaciones le pueden servir)
Get hacer planes más allá de ver televisión y acostarse. Aproveche los fines de semana para hacer otras actividades.
Recomendaciones
Muchas veces angustiarnos y no saber el por qué hace que nos pongamos peor. Entonces, dar un significado a esas emociones, por lo menos alivia momentaneamente
Para afrontarlo y poder superarlo, McCoubrey hace enfasis en que las personas se tienen que habilitar para atravesar las emociones, permitiendo a la vez escuchar que son normales y que está aunque a uno le pese el malestar de una cultura que «obliga» a mostrarse siempre feliz. “Es en parte el precio que pagamos por vivir en esta sociedad”, confiesa.
Sumado a eso, otra que cuestión para el psicólogo es fundamental es la de tomar descansos durante la semana, sería algo así como evitar pensar en el fin de semana como «un retiro de la vorágine» e implementar lo que él llama «8×3». Esto es poder trabajar Durante 8 o 10 horas diarias y el resto del tiempo destinarlo para hacer cosas qu’a uno le gusten y descansar.
(Lea además: Ansiedad y depresión: cómo la actividad física ayuda a la salud mental)
Meditar ayuda a tratar la ansiedad y angustia de los domingos.
“Siempre recomiendo la escritura como un método de ayuda ante estos períodos de crisis”, dice Ostertag. Y lo fundamental con que poner en palabras o tratar de escuchar lo que a uno le sucede ayuda a disminuir la intensidad de las emociones negativas.
«Muchas veces angustiarnos y no saber el por qué hace que nos pongamos peor. Entonces, dar un significado a esas emociones, por lo menos alivia momentáneamente”, afirma.
En última instancia, agrega que una actividad que se entiende científicamente que sirve para tratar la ansiedad y la tristeza es la meditacion. “Trabajar en la respiración para relajar el cuerpo ayuda inevitablemente a tranquilizarnos. Es muy importante trabajar en el aquí y ahora, trayendo nuestro mente al presente para que no se inunde de pensamientos futuristas ni catastróficos”, concluye.
VICTORIA VERA ZICCARDI
LA NACIÓN (ARGENTINA) – GDA
